Mindfulness

Jak je onen kurz veden? Každý týden (z nichž pět už mám za sebou) máme zadanou ke čtení jednu kapitolu z knihy Všímavost (v angličtině Mindfulness) od Marka Williamse spolu s několika meditačními a všímavými cvičeními. Knížka je velice zajímavá, protože dodává spoustu vědeckých důkazů o účincích všímavosti na to, co se děje v našich myslích, což mě jako vědce velice uchvátilo. Takže pokud by se vám tato knížka dostala do rukou, přečtěte si alespoň úvodní kapitoly, ať poznáte, že je opravdu tak zajímavá.

Nyní ale můžete přemýšlet, o čem jsou ona cvičení. Jedním z hlavních cílů všímavosti je trénink pozornosti. Jsem si celkem jistý, že znáte ty hektické chvíle, kdy je toho ještě třeba hodně dokončit, k tomu máte osobní problémy a nevíte kam dřív skočit. Inu, v takovém případě se soustředíte na myšlenky, které spouští spoustu dalších myšlenek, a tím se dostáváte do bezvýchodné spirály. Abyste se z té spirály dostali, všímavost slouží jako jeden z nástrojů. Místo soustředění na myšlenky o minulosti a budoucnosti se musíte zaměřit na současnost. Jak je dneska krásně slunečně, jak chladno to je a kolik ptáčků to zpívá! Jen je třeba se soustředit na to okolo vás.

Pokud se vám během čtení tohoto článku zachtělo vyzkoušet si všímavost, ale nevíte jak na to, podělím se s vámi o dvě malá cvičení, se kterými jsem začínal a na vás bude je vyzkoušet. Zaprvé se můžete zkusit zaměřit na váš dech. Kolikrát za poslední týden jste si uvědomili, že dýcháte? Vidíte. Tipnul bych si, že „ani jednou“ byla nejčastější odpověď. I přes to, pokud se cítíte přehlcení, přeorientování se na dech vám může trochu ulevit. Zadruhé, můžete zkusit prozkoumat vašeho „autopilota“. Jak často věnujete pozornost běžným činnostem jako jsou oblékání se, čištění zubů či obouvání se? Obvykle se jim moc nevěnujete a když je skončíte, tak si uvědomíte, že například máte každou ponožku od jiné barvy. Takže pokud chcete být všímavější, zkuste si dát týdenní výzvu a zaměřit se třeba na čištění zubů. Možná si všimnete něčeho, co vás to zaujme nebo pobaví a život bude hned veselejší.

Jsem opravdu zvědavý, co mi zbývající tři týdny kurzu přinesou. Zatím to byla jen samá pozitiva. Stejně tak jsem ale zvědavý, kolik z vás, čtenářů tohoto článku, si všímavost zapamatuje, a když budete v beznadějné situaci (což doufám nebude často), tak si vzpomenete na jedno z cvičení a zkusíte je. Věřím, že vám pomůžou.